春天睡眠不好如何调理_严重睡眠不好怎样调理
来源：互联网
2023-04-05 14:03:22
(资料图片)
1、睡眠严重不良患者首先要明确诊断类型，根据诊断类型决定具体的调理方法。一般来说，调理可分为生活方式改善、有氧运动和药物治疗，具体如下：
2、一、改善生活方式：生活方式调整包括晚上不要睡太晚，一般晚上11点前睡觉，睡前洗个热水澡，练习正念深呼吸。所谓正念深呼吸，就是睡前花10-15分钟专注于自己的呼吸，可以让大脑放松。
3、二、有氧运动：每天晚上6-8点可以做一些有氧运动，最好是30-40分钟，有一定的强度。研究证实，睡前有氧运动可以促进肌肉中一种叫做腺苷的物质的产生，这种物质可以促进夜晚睡意的到来。
4、三、药物治疗：对于通过生活方式调整仍无效的重度失眠患者，可以服用右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等药物，副作用少，效果好。
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